Le point de départ : janvier 2026
En janvier 2026, je pesais 90 kg. J'avais déjà fait des efforts par le passé, de l'entraînement, de l'attention à ce que je mangeais, mais je stagnais. La masse grasse ne bougeait plus. J'en avais marre de fournir des efforts sans voir de résultats concrets.
C'est là que j'ai pris une décision : tant pis si c'est contraignant, si le résultat est assuré, je le fais. J'ai commencé à tracker mes calories. Et tout a changé.
L'alimentation : aucun aliment interdit
Mon approche est simple et elle tient en deux règles :
- Rester en déficit calorique : je mange ce que je veux, aucun aliment n'est interdit, tant que je suis dans mes calories du jour.
- Atteindre mon taux de protéines journalier : les protéines préservent le muscle pendant la perte de gras. C'est non négociable.
J'ai utilisé FatSecret pour tracker mes repas. Au début c'est un peu fastidieux, mais ça devient vite naturel. Et surtout, voir les résultats semaine après semaine, c'est la meilleure motivation qui soit.
Mon astuce clé : je gardais au moins 50% de mes calories pour le repas du soir. Pourquoi ? Parce que c'est le soir que la faim frappe le plus fort. Si tu te couches le ventre vide, tu craques. En gardant une grosse partie des calories pour le soir, j'ai évité les craquages et tenu sur la durée.
Anniversaire de mariage, anniversaire des enfants, repas en famille ? Je me fais plaisir sans culpabiliser. Le lendemain, je reprends le contrôle. Pas de TCA, pas d'obsession, juste une relation saine avec la nourriture.
L'entraînement : Push Pull Legs avec surcharge progressive
Côté salle, j'ai suivi un programme Push Pull Legs (PPL) avec des charges lourdes et une intensité élevée. Le principe est simple mais redoutable :
- Push (poussée) : pectoraux, épaules, triceps
- Pull (tirage) : dos, biceps
- Legs : jambes et fessiers
Ce qui fait vraiment la différence : la surcharge progressive. À chaque séance, j'ajoutais soit une répétition, soit du poids. Je trackais tout, charges et répétitions pour m'assurer de progresser en permanence. C'est ce signal de progression qui force le corps à construire du muscle même en déficit calorique.
En dehors de la salle, la vie de famille contribue aussi : marcher avec les enfants, jouer avec eux... Ces activités du quotidien s'accumulent et font partie de la transformation, même si on n'y pense pas.
Le résultat : 6 mois plus tard
Fin juin 2026 : 76,8 kg. Soit 13,2 kg de moins en 6 mois, tout en ayant gagné du muscle et de la force à la salle.
Ce qui a vraiment fonctionné ? La constance. Pas la perfection. Tracker sans se punir, progresser sans se précipiter, et garder une vie normale à côté.
Ce que j'ai retenu
- Le tracking de calories, c'est un outil pas une prison
- Aucun aliment n'est l'ennemi, c'est la quantité qui compte
- La surcharge progressive en musculation, c'est la clé pour garder le muscle en sèche
- Les résultats motivent les résultats, commence, et laisse les chiffres faire le travail
C'est cet état d'esprit, la discipline sans l'obsession, la progression sans la perfection — qui est au cœur de Flowon et de la collection Beyond Limits. Des pièces pour ceux qui repoussent leurs limites, à la salle comme dans la vie.